Quand la journée se termine, certains restent mentalement en alerte : pensées qui tournent en boucle, incapacité à lâcher prise… Cette difficulté à se détendre, souvent liée à une anxiété persistante, épuise et réduit la capacité de vos collaborateurs à recharger leurs batteries.

Comment repérer ce blocage

Plusieurs indices trahissent une tension chronique hors des heures de travail :

• Notifications encore traitées en dehors des heures : réponses à des emails ou messages après le bureau.
• Ruminations reportées : conversations qui reviennent en boucle lors des pauses ou à la maison.
• Posture tendue : épaules hautes, mâchoire serrée, respiration rapide ou superficielle.
• Sommeil perturbé : difficultés à s’endormir ou réveils fréquents liés aux préoccupations professionnelles.

Un point informel en fin de journée, du type « Qu’est-ce qui te préoccupe encore ? », peut aider à identifier ceux qui peinent à se déconnecter.

Mécanismes sous-jacents

1. Hyperactivité mentale : en l’absence de rituels de fin de journée, le cerveau continue d’analyser les tâches inachevées.
2. Absence de transition : ne pas marquer la fin du travail par un rituel augmente la difficulté à passer en mode détente.
3. Charge émotionnelle non traitée : un feedback tendu ou des conflits non résolus restent en tête et alimentent l’anxiété.

Prendre conscience de ces dynamiques est le premier pas vers une décompression efficace.

À retenir :
L’incapacité à se détendre n’est pas une question de volonté, mais le signe d’un rythme de travail mal délimité.
Créer des frontières claires et des rituels de décompression aide à ramener le calme.

Pratiques pour instaurer la détente

1. Ritualiser la fin de journée
Invitez chacun à partager un dernier point positif avant de partir ou à noter trois tâches accomplies pour clore mentalement la journée.

2. Exercices de relâchement
Proposez des étirements doux ou un mini-exercice de cohérence cardiaque (5 s inspiration / 5 s expiration pendant 3 minutes) juste avant la fin de service.

3. Déconnexion numérique
Encouragez la désactivation des notifications professionnelles en soirée et l’utilisation d’un statut « hors ligne » sur les outils de communication.

4. Espaces de pause déconnectés
Aménagez un coin sans écrans où l’on peut méditer, écouter de la musique douce ou simplement s’asseoir en silence.

Pour aller plus loin

Inserm. (2023, 24 mai). La cohérence cardiaque, une technique pour améliorer sa santé, vraiment ? Canal Détox.